ลองผิด ลองถูกมาก็เยอะ ใช้เวลานานมากับคำว่า ลดความอ้วน แต่พอมาเจอวิธีที่ใช้ จิงๆ แม่ง 2เดือนผอมละ บอกกับตัวเอง รู้งี้ทำนานละ กุคงผอมไปนานละอะ 5555
*ปล. อย่าถือสา ภาษาไม่แข็งแรง, หยาบคาย เคปะ จะพูดไปเรื่อยๆ 5555 เขียนเยอะ สำหรับคนอยากผอมจิงๆ ใครเข้ามาส่องเฉยๆ ดูรูข้างล่างกะสรุปอย่างเดียวก็ได้นะ 555555555
ต้องมาดุที่จุดเริ่มต้นก่อน ว่าทำไมอ้วน?
ถ้าตอบแบบสวยๆก็จะบอกว่า ไปอยุ่ต่างประเทศมา อาหารที่นุ้นมีแต่ของอ้วนๆ ไม่มีเวลาออกกำลังกาย บลาๆ บลาๆ
แต่ถ้าเอาเหตผลจิงๆไม่อิงนิยาย คือ แดกเยอะ แดกเข้าไปคะ แดกตลอดเวลา อาหารไทยนี้เระ ตัวดีมึงเอ้ยยยยยยยย คิดว่ากินอาหารไทยไม่อ้วนคะ มึงตักข้าว วนไปคะ 2จาน พูนๆ กินไป 2 ชั่วโมง กุหิวอีกละ!
อะ อีกอย่างเรื่องออกกำลังกาย ไปยิมนะ แต่ออกไม่ถูกวิธี ยังไงก็หรอ ก็แบบ ไปถึง สคอชๆๆๆ ตูดๆๆๆ ดัมเบวๆๆๆ ยกขาๆๆๆ ยกแขนๆๆๆ เครื่องก็ใช้ไม่เป็น คารดิโอ้กุก็ไม่ชอบ ออกไปยังไม่ทันเหงือออก เส็ด! เลิก! บ่นปวดๆๆ แหม มึงคงผอม 5555 สรุปกลับมาน้ำหนักขึ้น จาก 54 ไป 61 คุณพระ!
จนผ่านไป หลายรวมเดือน พยายามหลายวิธีนะ แต่ไม่จิงจัง แบบ กินยาลดบ้าง ไม่กินแป้งบ้าง ไปออกกำลังกายพวกเล่น กีฬาบ้าง แบบโยคะฟลาย มวย ไรงี้ ไม่ลงวะ แบบก็คิดว่าตัวเองผอมลงนะ แต่ขอโทด มึงมโนคะ จะผอมไม่ผอม มันต้องให้คนรอบข้างทัก ... ไมใช้ดูกระจกแล้วคิดเอง กุเป็นประจำ 55555
เข้าเรื่อง
จนมาช่วงเดือนธันวา ตั้งใจว่า ปีใหม่ ชีวิต ต้องดีขึ้น ต้องสวย ต้องฮอต แล้วตอนนี้ขาดอะไร? เอารูปฝรั่งหุ่นสวยๆมาเปิดดู มึงงงงง กุอยากได้แบบนี้เลยยย หุ่นแน่นๆๆ (เน้นนะว่าแน่น เพราะทรงตัวเองไม่ใช่คนผอม) แบบน่าบีบ น่าคั้น พร้อมกับผิวสีแทนสวยๆ
นึกออกมะ นึกไม่ออก ดูนี้
มึงงงงงงงงงงงงง คือแซ่บบบบบบบบบบบบบบบบบบบบ!!!! ส่วนตัวแล้ว จะบอกว่า
กฏข้อที่1 ตั้งเป้าที่ตัวเองสามารถทำได้จิง!! ให้ดูรูปร่างตัวเองว่าเป็นคนหุ่นแบบไหน ไม่งั้น กว่าจะทำได้ถึงจัดหมาย มันจะท้อก่อนนะ
ลองคิดดูถ้า มาถึง กุไปตั้งเป้าที่หุ่นแบบนี้
อีกกี่ปีกุจะทำได้วะ กลับไปแดกเยอะๆยังง่ายกว่า55555555
สรุป คือตั้งใจไว้ว่าจะลด 6เดือน 6 โล เพราะเอาจิงๆแล้วน้ำหนักไม่สำคัญเท่าสัดส่วนที่หายไป
ยอมลดช้าดีกว่า ลดเดือนละ 6โล แล้วอีกเดือนนึงมึงก็ขึ้นมาอีก 12โล หรืออาจจะมากกว่า แหมะ พอแล้วกับวงจรอุบาท 55555 เดือนละโลเนี้ย เป็นอะไรที่เป็นไปได้สุดละ
พอเริ่มออกกำลังกาย งกๆ ทำไปเรื่อย จับนันจับนี้ พอๆกะที่ออกที่สวีเดนเระ รู้สึกเหมือนออกไม่ถูกจุด ออกเรื่อยเปื่อย กินปกติ นนไม่ลง ไม่มีไรเกิดขึ้นเลย สรุป กุลองไปซื้อ เทรนเนอรออนไลนวะ ....
เค้าก็ให้วิธีกินมา วิธีออกกำลังกาย ให้ความรู้เรื่องร่างกายไรงี้ จะไม่สปอย ใครสนใจหลังไมค แต่ตอนนี้จะอธิบายว่าทำไงถึงตัวเล็กลง(จะไม่ใช้คำว่านน.ลงนะ)
1. ออกกำลังกายแบบ HIIT การออกกำลังกายแบบ นี้คือการ ออกแบบเร็ว สลับช้า เช่น วิ่งเร็ว 20วิ พัก 15 วิ เป็นจำนวน 20 ครั้ง คือ การออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้ร่างกายเผาผลานยาวไป 8 ชม แล้วอีนี้ปกติเป็นคนที่เกลียดการ คารดิโอ้มากกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก เหนื่อยเหลือเกินนนนนนนนนน เกลียดการวิ่งแบบหายใจไม่ทัน วิ่ง มาชม.นึง แม่งเบรินได้แค่ 200แคล ห่าลากคะ
ดังนั้นพอเปลียนมาลองแบบนี้ มันสนุกวะ มันมีช่วงให้พักหายใจ แล้วแบบไม่เบื่ออะ อยากทำทุกวันเลย เพราะทำแล้วมันเห็นผล มันรู้สึกได้ว่า เหงือระหว่างวันออกเยอะกว่าปกติ แบบรู้สึกได้ว่ามันยังเผาผลานอยู่อะ
จิงๆทำแค่อาทิตละ 2วันนะ วันนึงรวมๆแล้วแค่ วันละ8นาทีเองงงง คือดีงามมมมม อันนี้บอกเลยว่าส่วนตัวรู้สึกว่า อันนี้เห็นผล พอเห็นผล คราวนี้กุเล่นอาทิตย์ละ 3-4 วันอะ เหมือนโรตจิต 55555555
2. ออกกำลังกายแบบ บอดี้เวท เอาจิงๆก็ไม่มีความรู้เรื่องนี้เยอะอะ อาจจะเข้าใจผิดด้วยซ้ำ แต่เค้าบอกกันมาว่า ถ้าเรา คาดิโอ้อย่างเดียวคือการที่เราเผาผลานไขมันออกไป พอเผาพลานอย่างเดียว ไม่สร้างกล้ามเนื้อ มันจะทำให้ระบบเผาผลานเราน้องลงวุ้ย เพราะเราจะเสียกล้ามเนื้อไปด้วย
คือเค้าบอกว่า การที่เรามีกล้ามเนื้อมากเท่าไร ทำให้ระบบเผาผลานเรามีมากขึ้นเท่านั้น แต่การจะรักษากล้ามเนื้อ ก็ไม่ง่าย คือต้องกินโปรตีนให้ถึง แล้วก็ออกกำลังกายกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ บลาๆ
สรุป!!
มึงต้อง เล่ยเวทด้วย วันละนิดละหน่อยก็ยังดี แล้วก็กินโปรตีนให้ถึง เดียวเราค่อยมาคุยเรื่องกิน
เล่นบอดี้เวท ส่วนมาก จะเป็น วิดีโอของ victoria secret แบบ ออกวันละส่วน ส่วนละ 10-15 นาที วนไป ฟินๆ บางวัน อยากออกตูด บางวันอยากออกพุง บางวันทั้งตัว ก็วนๆไป ดูคนสวยๆออกกำลังกายทำให้มีกำลังใจเพิ่มไปอีก
ช่วงแรกเล่นก็ไม่เห็นผลหรอก แต่บอกเลย เล่นไปเหอะ แขนเล็กลง กล้ามท้องนี้ขึ้นเป็นรางๆเลย
555555
ตามไปตำซะ
พอมาอีกเรื่องที่เอาจิงๆ ทุกคนรู้หมดอะว่าจำเป็น แต่ทำไม่ได้ ก็อาหารประเทศไทยแม่งอร่อยขนาดนี้ 55555555
เรื่องการคุมอาหาร!!!!
จะบอกว่า อีนี้ก็เป็นมนุษย์สายแดกคนนึง ที่เห็นอะไรในทีวี หรือ ในเฟส อยากแดกทุกอย่างงงงงงงงงงงงงงงงงงงงง
เอาจิงๆมีคติประจำใจว่า กินให้มีความสุข อย่าฟื้น เพราะถ้าไปฟืนมัน เราจะทำสิ่งๆนั้นได้ไม่นาน
เรื่องการกิน ตามตารางที่ เทรนเนอรให้มา คือ สามารถกินแป้งได้วัน เว้น วัน ซึ่งดีนะ เพราะว่ามันไม่หักดิบจนเกินไป
วิชาการ**( ใครไม่อยากอ่านข้ามไป) คนเราปกติแล้ว วิธีจะทำให้นน.ลด คือ กินให้น้อยกว่าที่ใช้ ถ้าลดได้ ประมาณ 7000 แคล จะลดได้1 โล ง่ายๆ สมมุติ ร่างกายให้กินได้ 1600 ต่อวัน ถ้ามึงกิน 1600ทุกวัน นน.จะเท่าเดิม
แต่ถ้ามึงกิน 1400ออกกำลังกายออกไป 300แคลจะเหลือวันละ 1100ต่อวัน ภายใน14 วัน นน.จะ ลง1 กิโล แบบไม่โยโย่!!!!! ลองคิดดูพวกที่กิน ยาลดความอ้วน ทำให้กินข้าวได้น้อยลงช้ะ พวกนั้นจะทำให้กินได้แค่ 1000 หรือน้อยกว่า นน.ก็จะลงเร็ว ร่างกายก็คิดว่า อ่ออออออ ไม่ต้องใช้การเผาผลานเยอะหรอก เพราะกินแค่นี้เองง ทำงานน้อยๆก็พอ พอวันนึงเลิกกินยา กลับมากินเหมือนเดิม แบบไม่เยอะกว่าเดิมนะ ร่างกายแม่ง งง ทำงานปั่นป่วนไปหมด โย่ไปเลยจ้าาาาาา กุเป็นมาแล้ววววววววววว
ดังนั้นวิธีกินง่ายๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ
คือเน้น เนื้อ แป้งมึงกินแค่ดมๆๆพอ เน้นผัก ไม่ยากอย่างที่คิดหรอก ลองหาเมนูใหม่ๆ ทำกับข้าวเอง หรือว่าสั่งพวกที่สำเร็จรูปก็ได้ พยายามกินแป้งแค่วันเว้นวัน มื้อเย็นก็กินเนื้อสัตว์เยอะๆๆๆๆมันจะอิ่ม
วิธีวัดปริมาณง่าย ๆ
- เนื้อสัตว์เท่าฝ่ามือ
- ผักเท่าฝ่ามือ
- แป้งเท่ากำมือ
เอาจิงๆแล้วถ้าออกกำลังกาย ตามข้างบนอะนะ มันก็จะรู้สึกผิดเวลากินเยอะๆไปเอง 5555555
นี้กิน แป้งวันเว้นวัน คลีน 5วัน แดกกระจาย 2วัน ไม่กำหนดวันด้วย แล้วแต่อารม บอกแล้ว เอาเท่าที่ตัวเองมีความสุข หวังผลระยะยาว แล้วเห็นผลจิง
ตอนนี้น้ำหนักยังอยุ่ที่56 ตั้งใจจะเอาให้ลงเหลือ 53 ไม่ต่ำกว่านี้เพราะเดียวผอมเกิน ไม่แน่นมือ 5555555 จะออกไปเรื่อย รู้สึกสนุกกับผลที่ได้ ไม่เครียด สบายๆ ไม่อยากให้ทุกคนไปโฟกัสที่น้ำหนัก
ให้โฟกัสที่สัดส่วนมากกว่า ตอนนี้เอวจาก 26 ลงมาที่24.5 คนรอบข้างทักว่า ผอมลง แค่นี้ก็มีความสุขแล้ว
รูปแอบอนาจารไปบ้าง อย่าถือสา 5555555
อันนี้รูปซ้ายตอนเดือนธันวา เพิ่งเห็นเหมือนกันเอวหนาจังวะ55555 รูปขวาถ่ายเมือกี้
ไม่รุ้มีใครอ่านจบมั้ย หาสาระไม่ได้ สรุปเลยละกัน
1 ออกกกำลังกาย กะเลือกกิน ฟังดูยาก แต่ถ้าเราเริ่มทำเรื่อยๆ พอเห้นผล มันจะมีกำลังใจนะ
2 มันไม่มีอะไรเห็นผลจากช่วงสั้นๆหรอก นี้ใช้เวลา 2 เดือนจิงจัง อาจไม่ทันใจหลายๆคน แต่เอาจิงๆ ที่รอมาไม่เริ่มสักที กี่เดือนละ ถ้าทำจิงๆ ผอมไปนานละ 5555
อ่านจบก็เริ่มทำนะ ใครมีไรสงสัยถามได้ หรือถ้าตรงไหนเข้าใจผิดก็บอกกันได้เด้อออ ไปละ มาสะยาวเชียว
ติดตามผลเรื่อยได้ที่ไอจี nuzalyn_kl ไม่ก็เฟสบุค nuza kl. นะเจ้ะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น