ฮาวทู ออกกำลังกายแบบไม่เหนื่อย & HIIT

สงสัยละสิกับ หัวข้อที่ฟังดูไม่น่าเป็นไปได้  ก่อนอื่น ต้องขอบคุนหลายๆคนที่อ่านอ่าน หลังสือเกิน7บรรทัดวะ และรับความโหดเถื่อนของกุได้ 555555  เขียนโคดยาว มีคนอ่านจบตั้งหลายคน

มาดูที่กระทู้วันนี้ จะบอกให้เข้าใจก่อนว่า หลายๆคนบอก มึงไม่เห็นผอมเลย มึงมาเขียนรีวิว  มันใช่หรอ?
คือเดียว มึงตั้งสติคะ  คำว่าผอมของแต่ละคนไม่เหมือนกัน  อ้วนของแต่ละคนไม่เหมือนกัน  วันนี้ขอเสนอคำว่า

'ผอมลง' 
ซึ่งกุมาแชร วิธีที่กุทำแล้วมันเห็นผล ให้เวลาไม่นาน (2เดือน) และทำให้ผู้หญิงขี้เกียด สายแดกอย่างกุ ดูดีขึ้นได้  จากผู้หญิงหุ่นหมีควายอะ

เคปะ? ฮีๆๆ

ถ้าถามว่าผอมมั้ย  ไม่ผอมคะ..... แต่อร่อย!  คอนเฟิม! 👏👏👏  มั่นหน้าสาดดด555555  อย่าเพิ่งเกลียดกุ อ่านต่อไปคะ


คนที่เพิ่งเข้ามาอ่านอาจจะสงสัย ว่าแบบ แล้วตอนอ้วนเป็นแบบไหน   งั้นดูนี้

ทั้งหมดนี้ ใช้เวลาเพียง 2 เดือนในการคุมอาหาร และออกกำลังกาย  เห้้มยึงง มันเห็นผลจิงๆนะ

แต่จะออกกำลังกายยังไงไม่ให้เหนื่อย ????? ( มีตารางออกกำลังกายแจกท้ายกระทู้)

เอาเทคนิคไปก่อนเดียวจะบอกวิธีออกกำลังกาย

ทางใจ

1. รู้ตัวว่ากำลังทำอะไรอยู่  ไม่ใช่เปลียนชุดยิม มาถ่ายรูป ยกดัมเบล2รอบ วาง  เลิก!  มึงงงงงงงง  อย่าเถียง กูรู้ว่ามึงทำ  แต่งตัวนานว่าออกกำลังกายอีก เหงือยยังไม่ทันออกเลยมึงเส็ดแล้ว แงะ 

2. ออกกำลังไม่ถูกวิธี เลยไม่เห็นผล ออกไปก็เหนื่อยฟรี เลยเลิกทำแม่งเลย เหนื่อย

มาดูที่ทางกายกันบ้าง

1. มึงต้องหายใจ  อ่าว งงดิ งงดิ  จริงพวกมึงอะ บางคนพอออกกำลังกายแล้วชอบกลั้นหายใจ มึงบ้าปะ แล้วกล้ามเนื้อมึงจะเอาออกซิเจนที่ไหนไปมีแรงขยับ  พยายามหายใจเข้าให้ใจตลอด ห้ามกลั้น มันจะทำให้มึงออกได้มากขึ้น ไม่เหนื่อย

2. จิบน้ำ คนส่วนมากออกกำลังกาย ชอบไม่กินน้ำ แล้วกินทีเดียวเยอะๆ  จุกคะมึง แล้วมึงจะออกได้นิดเดียว เพราะไม่อยากขยับแล้ว  ดังนั้นแนะนำคือให้จิบตลอด อย่างละอึก ไม่อยากกินก้ต้องจิบ

3. แบ่งการออกกำลังกายเป็นส่วนๆ  เช่นตั้งไว้เลย วันนี้จะออกกำลังกายช่วงไหน  ทุกวันจันทร์ จะเล่น ท้อง กับแขน  อังการเล่นทั้งตัว พุธ เล่นตูด ไรงี้ แล้วมึงก็เล่น วนไปคะ   ไม่งั้นมึงมาเล่นทุกวันเหมือนกันทุกอย่าง  กล้ามเนื้อไม่ได้พัก  เมือวานกุเล่นยังขาล้าอยุ่เลย เล่นขาอีกละ  มันไม่ได้ช่วยอะไร เหนื่อยป่าวๆ

4.ออกอย่างมีจำนวน และกำหนดเวลาพัก  

เช่น ตั้งใจจะเล่น ท้อง 5 ท่า  ท่าละ 15 ที ทำไป 2 รอบ  พักรอบละ 5 นาทีไม่ใช่  ทำแม่ง 30ที ทีเดียวรวด  เหนื่อยสาดดค๊า 

5.เปิดเพลงดังๆๆ  เปิดแอร์ช่ำๆๆๆๆๆ   คือมึงนึกภาพ มึง้ดินบนรันเวยเลย มึงต้องสวย มึงต้องผอมมมมมมมมมมมมมมม  แล้วมึงใส่สุดพลังงงงงง

มา คราวนี้มาดูแล้วออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเหมาะ จะลดเร็ว

HIIT ย่อ มาจาก  High-Intensity Interval Training ซึ่งจิงๆแล้วมุนคืออะไรก็ไม่รุ้หรอก รู้แค่มันทำให้คนเกลียดคาดิโอ้ มากกกกกกกกกก  สามารถชอบได้ และสามารถ ผอมได้

อ่านดีๆระวัง งง 

การออกกำลังกายแบบนี้ คือการขยับตัวเร็วๆเป็น เวลา20 วิ  และพัก 15 วิ และทำเร็วๆต่ออีก วนไปป 20ครั้ง  มึงอาจจะสงสัย แล้วจะนับยังไง  นี้ เอาแอปนี้ไปคะ โหลดฟรี มึงไปตำ

 ตัวที่4อะ เเปิดไปข้างในมันจะเป็นแบบนี้

เซ็ตตามนี้เลยแล้วกด GO!!!!!!

ส่งที่แนะนำให้ทำก็คือ ปกติ กุอะจะ วิ่งแตะผนังบ้าน แบบ วิ่งซ้ายไปขวา วนไปมาให้ครบ20วิอะ  หรือบางวันไม่มีพื้นที่ก็เดินขึ้นบันไดบ้าน เดินลง  กระโดนตบ บางทีไปที่สวนสาธารณะก็วิ่งๆ หยุดๆ  แล้วมันมีเวลาพัก ให้หายใจ  ให้จิบน้ำๆ แล้วอย่าลืมให้หายใจ!!!  เข้าใจปะ  ไม่งั้นมันจะเหนื่อย  ยิ่งเราหายใจดีเท่าไร ยิ่งไม่เหนื่อย  ยิ่งมีแรงเยอะ ทำอย่างงี้วนไป    คือการทำแบบนี้ได้ผลดีที่สุด คือ ตอนท้องว่างนะ มันจะดึงของเก่ามาใช้ แล้วก็เผาพลานไปอีก8 ชม อะมึง  ทำแค่อาทิตละ 3 วัน  แต่ถ้าคิดว่าสนุกดี ทำไปเลยคะ 5วัน  มึงเอ๋ยยย แปปเดียว  แขนลง  ขาลง ตูดลง พุงนี้ไม่พูดถึง  คือเพื่อนทัก แฟนถาม เห้ย ทำไมลงเร็ว  อีนี้ยังไม่ทันรู้ตัวเลยจ้า 5555

พอเล่นอันนี้เส็ด อนุญาติให้นอนหายใจแรงๆได้ 555555

พอเริ่มหายเหนื่อย ไปเปิดแอรคะ ช่ำๆ แล้วมาออกตามสัดส่วนกัน  แบ่งตารางตามนี้เลยนะ

วันจันทร์

เล่นกล้ามท้อง  https://www.youtube.com/watch?v=NfvD5yEFh28

วันอังคาร 

เล่นเต็มตัว https://www.youtube.com/watch?v=1ByPyjgTxpA

วันพุธ 

เล่นตูด https://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg&t=415s

วันพฤ

เล่นเต็มตัว  https://www.youtube.com/watch?v=yT-5UZOFJxY

วันศุกร 

เล่น แขนและ ท้อง 

https://www.youtube.com/watch?v=bJVtkTPliuc

https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E

เสารอาทิตย์พักวนนนนนนนนไปคะ   มึงทำตามตารางวัละ15 นาที  รับรองผอมลง แน่นอน!!

ใครอ่านถึงตรงนี้  ยอมรับ มึงอยากผอมจิงวะ ยอมรับเลย555555

 ยังไงฝากแชรด้วย เดียว คราวหน้าจะมาเขียน

กินพิสซ่ายังไงให้ผอม!

ใครอยากดูรูปเพิ่ม หรือดูเมนูอาหารที่กินบ่อยๆ แอดไอจีไปคะ Nuzalyn_kl  หรือ FB Nuza kl 

ตรงไหนไม่เข้าใจ เม้นคำถามไว้เลย  อยากรู้เรื่องไรเม้นไว้ เดียวมาตอบเด้อเจ้าาาาาาาา

ฮาวทู มีแฟนฝรั่ง

รู้ว่าหลายคนก็ อยากรู้แต่ไม่กล้าถาม ไม่กล้าแสดงตัวบ้าง ไหนๆก็ไหนๆละ
มาทำรีวิวให้แจ๋มแจ้งไปเลยดีก๋าาาาาา

คนมักจะพูดว่า มีแฟนฝรั่ง ต้องหุ่นเอ็ก ต้องได้ภาษา ต้องตัวดำ ต้องนมใหญ่ ต้อง บลาๆบลาๆๆๆๆๆๆๆ
เอาจิงๆถ้าใครจะเดินทางสายนี้  มีวิธีง่ายๆนิดเดียว ...

ต้องบอกก่อนว่า กระทู้นี้ไม่ได้สนับสนุนให้มีแฟนฝรั่งนะยะ  แค่จะมาตอบคำถามที่หลายๆคนสงสัย  เดียวกุโดนผู้ชายไทยดักตบ 55555 กุเขียนยาวนะ เขียนหยาบ ใครอ่านได้ไม่เกิน7 บรรทัดก็ปิดไปคะ 55555

เอารูปไปเรียกน้ำย่อย😜😜😜😜😜😜😜  ปล. ท้ายกระทู้มีวิธีหาผช.นะ  เป็นของขวัญสำหรับคนอ่านจบ555555

มาเริ่มเลย (เครดิทรูปจากเนต)

จะมีแฟนฝรั่งต้องมีคุณสมบัติอะไรบ้าง

1. ต้องมีความมั่นใจ  มึงเอ๋ยยยยยยยย  สำคัญมากกกก

มั่นใจคำนี้ ในความหมายที่ พึ่งพอใจในสิ่งที่ตัวเองมี เข้าใจในสิ่งที่ตัวเองเด่น ดึงจุดนั้นออกมาเป็นสเหน่ของตัวเองได้ เช่น!!!  กุเนี้ยมั่นใจว่าเป็นคนเอาใจเก่ง สู้ชีวิต ขี้อ้อน พูดจาน่าฟัง กุก็จะดึงจุดนั้้นมาเป็นจุดขายของตัวเอง  นึกภาพออกปะ   สมมุติว่า มึงบอกว่า อ่าว แล้วกุไม่มีอะไรดีเลย ทำไง???

เอาง่ายๆ...มึงมีความพยายามปะ ? พยายามที่จะพูดภาษาอังกฤษ พยายามจะเข้าหาสังคม พยายามทำให้ตัวเองดูดีขึ้น  เนี้ย!!มั่นก็มีจุดเด่นของตัวเองแล้วเว้ย 

แค่เราต้องรู้จักตัวเองก่อน  แล้วเพิ่มความมั่นใจในจุดๆนั้น  มันจะทำให้มึงมีสเหน่ขึ้นเยอะ    แต่ๆๆๆๆ   ไม่ใช่เยอะจนเกินไป ลองนึกดูแบบเรามองคนอื่นอะ  ถ้าเราเห็นคนที่ไม่มีความมั่นใจเลย อันนั้นก็ไม่ได้ อันนี้ก็ไม่กล้า  มึงรำคานปะ?  แล้วบอกอีกคนมีความมั่นใจสูงเกิ้นไป  โอ้ยยยย  ฉันเนี้ยดีสุด!!  มึงว่าจะมีคนคบปะ?

ฝรั่งเหมือนกันคะ! ผู้หญิงไทยมีจุดขายที่ความอ่อนน้อม ความงดงาม ความเอาอกเอาใจ แค่เพิ่มความมั่นใจเข้าไปอีกนิด มึงเอ๋ยยยยยยยยยยยยย  หัวปักหัวปำคะ!

อีกเรื่อง สำคัญมากกกกกกกกกกกกกกกกกก  คือเรื่องความมั่นใจในการใช้ภาษา!!  คือกุเข้าใจว่ามึงคิดว่ามึงไม่รู้เลย เอาจิงๆมึงเรียนมาตั้งแต่อนุบาล ยันมหาลัย อ่านป้ายโฆษณาได้ ฟังฝรั่งนินทาเนี้ยมึงเข้าใจ แต่พอจะพูด  กุพูดอังกฤษไม่ด้ายยยยยยย   แหมมมมมถ้าไม่ลองจะรู้มั้ย  กลัวผิด นู้นนี้นั้น นึกภาพกลับกัน ตอนฝรั่งหัดพูดไทย เราขำนะ  แต่ขำเพราะมันน่ารัก มันมีความพยายาม มันมีความอยากคุยกับเราวะ  ดังนั้น ลองไปเล๊ยยยยยย  กล้าๆหน่อย ทำข้อแรกได้ มึงมีชัยไปกว่าครึ่งละ

2. มีความเป็นตัวของตัวเอง

มึง  ฝรั่งอะ มันไม่โง่ มันดูออกนะ แปปเดียวเท่านั้นเระ ว่าใครจริง ใครไม่จริง  เราเองก็คงไม่อยากแสร้งเป็นคนอื่นตลอดเวลาหรอก เหนื่อย! เป็นตัวของตัวเองคะ  แต่คำว่าเป็นตัวของตัวเองนี้ ต้องมีความยืดยุ่น อะไรที่ดูแล้วไม่ดี ให้เปิดใจ พร้อมที่จะปรับปรุง อะไรที่ดีแล้วให้รักษาไว้   ไม่ใช่พยายามเป็นคนอื่น เป็นคนเงียบ เรียบร้อยยยยยยยย น่าร๊ากกกกก  เพื่อให้เค้าชอบ แต่พอมึงเจอเพื่อนนี้ กุได้ยินเสียงมึงพูดดังมาจากปากซอย  แปปเดียวคะ มึงอะทนไม่ได้  555 แต่ถ้ายังงี้ รู้ว่าปกติอาจจะโวยวายพูดจาเสียงดังไป ก็พร้อมปรับปรุง ลดลงมาหน่อย  มันทำให้เรากลายเป็นคนที่พร้อมจะเป็นคนที่ดีขึ้นตลอดเวลา แต่ก็ไม่เสียความเป็นตัวเองไป

คนเราแต่ละคนมีความชอบไม่เหมือนกัน มึงเป็นตัวของตัวเอง  โลกจะเหวี่ยงคนที่ใช้มาหามึงเองคะ

3.เข้าใจฝรั่ง

คำว่าฝรั่ง มาจากคำว่า foriegner แปลว่าต่างชาติ  คือมันมาจากทั่วประเทศทั่วโลก มันมีทั้ง หัวดำ บอลนด์ น้ำตาล แดง ส้ม เทา ขาวยังมี55555  มาจากวัฒนธรรมที่แตกต่างกันออกไป การกินการนอน การอาบน้าม บางคนแม่งไม่อาบเลย ก็มี  ซึ่งเรื่องพวกนั้นเป็นเรื่องที่เรียนรู้กันได้  แต่เรื่องที่มึงต้องเข้าใจ และมึงต้องรู้ตัวเองด้วยคือ    เค้ามองหาสถานะอะไร?

เพื่อน  เพื่อนเล่น เพื่อนกิน เพื่อนเที่ยว เพื่อนนอน คบ คบเป็นแฟน คบเล่นๆ คบไว้โชว คบแก้เหงา คบคั้นเวลา หรือ จริงจัง  โอ้ยยยยยย มีเยออออออออออะ  คือต้องดูให้ออกว่าเค้ามองหาอะไร แล้วตัวมึงเองด้วย ว่าต้องการอะไร ไม่งั้นเสียเวลา เสียความรู้สึกทั้งคู่คะ

4. พูดตรงๆ 

นิสัยคนไทย  แล้วยิ่งผู้หญิงแล้วด้วย มึงเอ๋ยยยยยย  คิดอีกอย่าง  มึงพูดอีกอย่าง ผู้หญิงด้วยกันเองยังเดายาก  มึงจะให้มัน complicated ไปไหนนนนนนนน   คิดอะไรให้พูดไป  รู้สึกยังไงให้พูดไป  คิดไว้ ผลจะเป็นอย่างไร อย่างน้อยเราได้พูด แต่ๆๆๆๆๆ ความพูดนั้นจะต้องไม่ทำร้ายให้นะ  พูดตรงพูดได้ แต่มึงต้องมีวิธีพูดแบบประณีประน้อมด้วย  ไม่ใช่ขว้านผ่าซาก  เชื่อกุกุไปอ่านมาจาก ฮาวทู  อีห่าาาาาาคะ5555   

ดังนั้น มีอะไรก็พูดไปคะ อยากไปไหน ทำอะไร  แต่ให้นึกไว้เสมอ คนเราไม่ได้สิ่งที่อยากได้เสมอไป  พูดไปก็ทำใจไว้ด้วยเด้อ

5. ใจกว้าง

คำว่าใจกว้างนี้หมายถึง  พร้อมรับสิ่งใหม่ๆเสมอ  คนเรามันไม่เหมือนกัน สิ่งใหม่ๆที่เกิดขึ้นให้รับเป็นประสบการ ปรับตัว แก้ไข คนใจกว้างนะ ไม่ว่าอะไรเข้ามาจะพร้อมรับมือเสมอ  คนแบบนี้แม่งโคตรแกร่ง กุพูดเลย

6.  คิดบวก  เอาง่ายๆ โลกสวย 

กุบอกเลย มึงทำครบทุกข้อนี้ได้ มึงไปเป็นแอร์โฮสเตสได้เลย 555555   มันไม่มีใครอยากอยู่ใกล้ๆคนที่คิดลบๆๆๆๆตลอดหรอก  การคิดบวกจะทำให้เรามีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น  มีความใจกว้าง มีความสวยในสมองตามมาคะ

7. อย่าแต่หน้าจัด แต่งตัวแรง  

คือเอาจิงๆ ข้อนี้ก็ก็ยังทำไม่ได้อะนะ แต่เค้าบอกมา ว่าไม่ชอบคนแต่งหน้าเยอะ กุไม่แนะนำเยอะดีกว่า เพราะกุทำไม่ได้ 55555555

พักดูรูปผู้ชายแปป

เรียกน้ำย่อยหน่อย555555  กุจองคนริมซ้ายนะ 

(เครดิทรูปจากเน็ต)

ห่าทำไมมัน ยาวจังวะ จะมีคนอ่านมั้ยเนี้ย 

มึง การที่มึงจะมีแฟนฝรั่ง ทุกวันนี้มึงต้องแยกแยะให้ได้กับคำว่า  Dating กับ In Relationship เว่ย

Dating

ง่ายๆก็เหมือน มึงคุยกัน ลองคบกันดูว่าถ้าเป็นแฟนอะ มันจะไปรอดมั้ย  มีเรื่องไรที่ควรรู้หรือ ต้องรับให้ได้ก่อนมั้ย  มันเหมือนมึงเป็นแฟนกันเลยยยยยยยย แต่ๆๆๆๆๆ  ไม่ผูกมัดคะ!  มันฟังดูแย่นะ เป็นผู้หญิงมึงให้เค้าลองฟรีๆได้ไง

อะมึงลองคิดดู  แบบนี้อะดีละ  สมมุติ มึงคบเป็นแฟนเลย ไม่เดท แต่นิสัยมันไม่โอเคอะ มันไม่หวาน มันไม่เอาใจ  มันขึ้นเสียง มันขี้บ่น  ปรากฏมึงรับไม่ได้ เลิก ห่าาาาา  คบมา4 อาทิต เพิ่งตั้งเป็นแฟนกับบนเฟสบุ้คละ มึงเลิกกัน!!   อีกแปป ตั้งใหม่อีกละ  คนจะมองมึงยังไงงงงงงงงงงง

แบบนี้เหมือนได้เรียนรู้กันไป ได้ใช้เวลา ถ้าเริ่มรู้สึกว่าไม่ใช้ เราหาคนอื่นเราก็ไม่ผิด เพราะยังไม่เป็นเป็นแฟนกันนนนน  5555555555

แต่ผู้หญิงส่วนมาก มักจะรับข้อนี้ไม่ได้ เพราะชอบการตีตราจอง คนนี้ของกุ มึงห้ามคุยกะคนอื่น ห้ามใครมายุ่งกะของกุ  เอาจิงๆ ถ้าผู้ชายมันจะไปยุ่งกะคนอื่น  ปล่อยมันไปคะ  เราสวย เราดี เรามีของ หาใหม่ไม่ยาก  มันไม่ได้เกิดมาเพื่อเรา  ผู้ชายมันไม่ดีคะ


พอในจุดๆหนึ่งที่ทั้งสองฝั่งเริ่มมั่นใจ เราจะผ่านคำนี้ไปที่คำว่าแฟนนนนนนนนนนนนนน นั้นเองงงง



มาถึงจุดนี้ละ  ไม่่รู้ว่ามีใครอ่านมาถึงมั้ย ถ้าอ่านถึง ฟอลไอจี เพื่อเป็นกำลังใจในการเขียนวิธีหาฝ. ขั้นต่อไปคะ
IG: Nuzalyn_kl     FB: Nuza_kl

ต่อมาาาาาา ฝรั่งเนี้ย!!  หาจากที่ไหน????  

ที่แรกเลย เอาไปลอง 

Tinder  มันคือแอปในมือถือ ที่ฝรั่งใช้เยอะมากกกกกกกกก  ผช.ไทยก็มีเยอะ แต่ไม่สนคะ  ในนี้มีตั้งแต่ หล่อลากสัดไปยันแก่งักๆเลยก็มี  มันมีหมดค่าาาา  แต่มีกฏในการใช้ง่ายๆคือ  มึงจะคุยได้เฉพาะ คนที่เค้า matchกะ มึงเท่านั้น    ในแอปอะ มันจะมีรูปโปรไฟลของผช ขึ้นมาให้เลือก เหมือน แคตตาล็อกเลยมึง ถ้าชอบให้มึงเลื่อนขวา  ไม่ชอบให้เลื่อนซ้าย ระวังให้ดีเหอะ เพราะถ้ามึงเลื่อนซ้ายไปแล้วแบบไม่ตั้งใจ  ผช.คนนั้นจะไม่โผล่มาให้มึงเห็นอีกเลยยยยยยยย  กุเคยเลื่อนแบบเร็ว อีห่าาา ผช.หล่อกุกดผิด หายไปเลยจ้าาาาาา   เออนั้นเระ  สมมุติ มึงเลื่อนขวา Mr. a  แล้ว Mr.a เนี้ยมันก็เลื่อนขวามึงเหมือนกัน  มึงถึงจะเริ่มแชตได้  งงปะ?  เออไปโหลดมาเล่น

ข้อดี  มึงเลือกได้เลยว่ามึงชอบแบบไหน คนนี้ชอบ คนนี้ไม่ชอบ คุยถูกใจแล้วมึงค่อยออกไปเจอ ระวังให้ดีละ อย่าไว้ใจมันเกินไป
ข้อเสีย!!! คือพวกที่อยู่ในTinder 80%  คือหาคู่นอน มึงต้องเลือกดีๆๆๆๆๆๆ  แบบออกไปเจอหลายๆๆๆครั้ง วางตัวให้เป็น แล้วแบบถูกชะตาจิงๆ มึงถึงจะเอามาเป็นแฟนอะ  หรือมันเอามึงเป็นแฟน แต่พวกนี้คาดเดาไม่ได้  ไม่แน่มึงอาจจะเป็นผู้โชคดี คนได้แฟนจากทินเดอรก็มีเยอะ

Facebook  มันอาจจะดูล้าหลัง แต่มันได้ผลจิงนะเว้ย ที่กุคบอยุ่ตอนนี้ก็มาจากเฟสบุ๊ค คือทักไปคุยนี้เระ ถูกคอก็นัดเจอ  แต่มึงต้องดูให้ดี อย่าให้เค้ามีเมียแล้วละ
ข้อดี เราเห็นข้อมูลมันเยอะดี เข้าไปส่องได้ ดูว่ามันเป็นยังไง ทำงานอะไร
ข้อเสีย  มันก็เห็นของเราเยอะเหมือนกัน55555


ร้านอาหาร  บาร์ คือพวกนี้ จะมีเป็นดลเคชั่นต่างๆ แบ่งออกตามเกดร และประเภทของฝ.  โดยส่วนมากจะมีตั้งแต่  ข้าวสาร สีลม สาธร ทองหล่อ เอกมัย สุขุมวิท แล้วก็สุธิสาร จะเป็นที่ ที่ฝ.จะออกมาแฮ้งเอ้าบ่อยมากับเพื่อนบ้าง มาคนเดียวบ้าง เวลามึงไปแอ่ว  มีเทคนิคดังนี้
- อย่าแต่งตัวเยอะ หรือโป๊จนเกินไป  แต่สบายๆ แต่งให้มึงมั่นใจอะ 
- อย่าเอาเพื่อนผู้ชายไป  ไม่งั้นมึงไม่ได้แดกคะ
- อย่าเมา
- อย่าเขิล พอฝ.เริ่มมองมาที่มึง ให้มองกลับบ้าง เป็นการแอ่ว ๆ ยิ้มบ้างให้ดูเป็นธรรมชาติ ไม่ใช่แบบ เมินหน้าหนี มึงคงได้เค้าหรอก
- เจอแล้วมึงอย่าลืมแลกคอนเทคด้วย  เดียวนก 5555

ข้อดี  มึงเห็นหน้าเค้าแบบ เรียวทาม ดูเลยว่าคนนี้เป็นไง วิธีพูดเป็นไง โอมั้ย เผลอๆได้กินเหล้าฟรี55555 อันนี้ไม่เกี่ยว
ข้อเสีย  ถ้าวันไหนโชคไม่ดี อาจจะไม่มีเลยก็ได้ คนให้มึงแอ๋วอะ ไม่เกี่ยวว่่ามึงไมาสวยนะ วันนั้นอาจจะไม่ใช่วันของมึง


วันนี้แค่นี้ก่อนละกัน อยากรู้ว่าจะมีหญิงไทยอ่านเกิน 7บรรทัดกี่คน เอาเป็นว่า เม้นได้ก็เม้น ไม่ได้กดติดตาม
อยากรู้อะไรเพิ่มเติ่ม แอดเฟสไปถามไป วันนี้เพลิดเพลิน ไปละ บะบาย

รีวิว ไดเอ็ทแบบเห็นผล

สวัสดีทุกคน  ไม่รู้จะมีใครสนใจอ่านกันเยอะมั้ย  แต่วันนี้จะมาแชร์ วิธีลดหุ่นของตัวเองที่เห็นผล!!
ลองผิด ลองถูกมาก็เยอะ ใช้เวลานานมากับคำว่า ลดความอ้วน แต่พอมาเจอวิธีที่ใช้ จิงๆ  แม่ง 2เดือนผอมละ บอกกับตัวเอง  รู้งี้ทำนานละ  กุคงผอมไปนานละอะ 5555

*ปล. อย่าถือสา ภาษาไม่แข็งแรง,  หยาบคาย เคปะ  จะพูดไปเรื่อยๆ  5555  เขียนเยอะ สำหรับคนอยากผอมจิงๆ ใครเข้ามาส่องเฉยๆ ดูรูข้างล่างกะสรุปอย่างเดียวก็ได้นะ 555555555

ต้องมาดุที่จุดเริ่มต้นก่อน  ว่าทำไมอ้วน?
ถ้าตอบแบบสวยๆก็จะบอกว่า ไปอยุ่ต่างประเทศมา  อาหารที่นุ้นมีแต่ของอ้วนๆ  ไม่มีเวลาออกกำลังกาย บลาๆ บลาๆ

แต่ถ้าเอาเหตผลจิงๆไม่อิงนิยาย   คือ  แดกเยอะ   แดกเข้าไปคะ  แดกตลอดเวลา  อาหารไทยนี้เระ ตัวดีมึงเอ้ยยยยยยยย   คิดว่ากินอาหารไทยไม่อ้วนคะ  มึงตักข้าว วนไปคะ  2จาน พูนๆ  กินไป 2 ชั่วโมง  กุหิวอีกละ!

อะ อีกอย่างเรื่องออกกำลังกาย  ไปยิมนะ  แต่ออกไม่ถูกวิธี  ยังไงก็หรอ  ก็แบบ ไปถึง สคอชๆๆๆ ตูดๆๆๆ ดัมเบวๆๆๆ  ยกขาๆๆๆ  ยกแขนๆๆๆ  เครื่องก็ใช้ไม่เป็น   คารดิโอ้กุก็ไม่ชอบ  ออกไปยังไม่ทันเหงือออก เส็ด!  เลิก!  บ่นปวดๆๆ แหม มึงคงผอม 5555   สรุปกลับมาน้ำหนักขึ้น จาก 54 ไป 61 คุณพระ!

จนผ่านไป หลายรวมเดือน   พยายามหลายวิธีนะ แต่ไม่จิงจัง แบบ กินยาลดบ้าง ไม่กินแป้งบ้าง ไปออกกำลังกายพวกเล่น กีฬาบ้าง แบบโยคะฟลาย  มวย ไรงี้  ไม่ลงวะ  แบบก็คิดว่าตัวเองผอมลงนะ  แต่ขอโทด มึงมโนคะ  จะผอมไม่ผอม มันต้องให้คนรอบข้างทัก  ... ไมใช้ดูกระจกแล้วคิดเอง  กุเป็นประจำ 55555


เข้าเรื่อง

จนมาช่วงเดือนธันวา  ตั้งใจว่า ปีใหม่ ชีวิต ต้องดีขึ้น  ต้องสวย ต้องฮอต  แล้วตอนนี้ขาดอะไร? เอารูปฝรั่งหุ่นสวยๆมาเปิดดู  มึงงงงง  กุอยากได้แบบนี้เลยยย  หุ่นแน่นๆๆ  (เน้นนะว่าแน่น  เพราะทรงตัวเองไม่ใช่คนผอม)  แบบน่าบีบ น่าคั้น  พร้อมกับผิวสีแทนสวยๆ
นึกออกมะ   นึกไม่ออก  ดูนี้

มึงงงงงงงงงงงงง  คือแซ่บบบบบบบบบบบบบบบบบบบบ!!!!  ส่วนตัวแล้ว จะบอกว่า
กฏข้อที่1 ตั้งเป้าที่ตัวเองสามารถทำได้จิง!!  ให้ดูรูปร่างตัวเองว่าเป็นคนหุ่นแบบไหน  ไม่งั้น กว่าจะทำได้ถึงจัดหมาย มันจะท้อก่อนนะ

ลองคิดดูถ้า มาถึง กุไปตั้งเป้าที่หุ่นแบบนี้

                                    อีกกี่ปีกุจะทำได้วะ  กลับไปแดกเยอะๆยังง่ายกว่า55555555

สรุป  คือตั้งใจไว้ว่าจะลด 6เดือน 6 โล   เพราะเอาจิงๆแล้วน้ำหนักไม่สำคัญเท่าสัดส่วนที่หายไป
ยอมลดช้าดีกว่า ลดเดือนละ 6โล แล้วอีกเดือนนึงมึงก็ขึ้นมาอีก 12โล  หรืออาจจะมากกว่า  แหมะ  พอแล้วกับวงจรอุบาท 55555  เดือนละโลเนี้ย เป็นอะไรที่เป็นไปได้สุดละ


พอเริ่มออกกำลังกาย งกๆ ทำไปเรื่อย จับนันจับนี้  พอๆกะที่ออกที่สวีเดนเระ รู้สึกเหมือนออกไม่ถูกจุด ออกเรื่อยเปื่อย  กินปกติ  นนไม่ลง ไม่มีไรเกิดขึ้นเลย  สรุป  กุลองไปซื้อ เทรนเนอรออนไลนวะ ....


เค้าก็ให้วิธีกินมา  วิธีออกกำลังกาย ให้ความรู้เรื่องร่างกายไรงี้  จะไม่สปอย ใครสนใจหลังไมค  แต่ตอนนี้จะอธิบายว่าทำไงถึงตัวเล็กลง(จะไม่ใช้คำว่านน.ลงนะ)

1.  ออกกำลังกายแบบ HIIT  การออกกำลังกายแบบ นี้คือการ ออกแบบเร็ว สลับช้า  เช่น วิ่งเร็ว 20วิ  พัก 15 วิ เป็นจำนวน 20 ครั้ง   คือ การออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้ร่างกายเผาผลานยาวไป 8 ชม  แล้วอีนี้ปกติเป็นคนที่เกลียดการ คารดิโอ้มากกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก  เหนื่อยเหลือเกินนนนนนนนนน  เกลียดการวิ่งแบบหายใจไม่ทัน  วิ่ง มาชม.นึง แม่งเบรินได้แค่ 200แคล  ห่าลากคะ

ดังนั้นพอเปลียนมาลองแบบนี้ มันสนุกวะ  มันมีช่วงให้พักหายใจ แล้วแบบไม่เบื่ออะ  อยากทำทุกวันเลย เพราะทำแล้วมันเห็นผล มันรู้สึกได้ว่า เหงือระหว่างวันออกเยอะกว่าปกติ แบบรู้สึกได้ว่ามันยังเผาผลานอยู่อะ

จิงๆทำแค่อาทิตละ 2วันนะ วันนึงรวมๆแล้วแค่ วันละ8นาทีเองงงง  คือดีงามมมมม  อันนี้บอกเลยว่าส่วนตัวรู้สึกว่า อันนี้เห็นผล  พอเห็นผล คราวนี้กุเล่นอาทิตย์ละ 3-4 วันอะ เหมือนโรตจิต 55555555


2. ออกกำลังกายแบบ บอดี้เวท  เอาจิงๆก็ไม่มีความรู้เรื่องนี้เยอะอะ  อาจจะเข้าใจผิดด้วยซ้ำ  แต่เค้าบอกกันมาว่า ถ้าเรา คาดิโอ้อย่างเดียวคือการที่เราเผาผลานไขมันออกไป  พอเผาพลานอย่างเดียว ไม่สร้างกล้ามเนื้อ มันจะทำให้ระบบเผาผลานเราน้องลงวุ้ย  เพราะเราจะเสียกล้ามเนื้อไปด้วย

คือเค้าบอกว่า การที่เรามีกล้ามเนื้อมากเท่าไร  ทำให้ระบบเผาผลานเรามีมากขึ้นเท่านั้น  แต่การจะรักษากล้ามเนื้อ ก็ไม่ง่าย  คือต้องกินโปรตีนให้ถึง แล้วก็ออกกำลังกายกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ บลาๆ  

สรุป!! 
มึงต้อง เล่ยเวทด้วย  วันละนิดละหน่อยก็ยังดี แล้วก็กินโปรตีนให้ถึง เดียวเราค่อยมาคุยเรื่องกิน

เล่นบอดี้เวท ส่วนมาก จะเป็น วิดีโอของ victoria secret แบบ ออกวันละส่วน ส่วนละ 10-15 นาที  วนไป ฟินๆ บางวัน อยากออกตูด  บางวันอยากออกพุง  บางวันทั้งตัว ก็วนๆไป ดูคนสวยๆออกกำลังกายทำให้มีกำลังใจเพิ่มไปอีก
ช่วงแรกเล่นก็ไม่เห็นผลหรอก  แต่บอกเลย เล่นไปเหอะ แขนเล็กลง  กล้ามท้องนี้ขึ้นเป็นรางๆเลย
555555          

ตามไปตำซะ

พอมาอีกเรื่องที่เอาจิงๆ ทุกคนรู้หมดอะว่าจำเป็น แต่ทำไม่ได้ ก็อาหารประเทศไทยแม่งอร่อยขนาดนี้ 55555555

เรื่องการคุมอาหาร!!!!
จะบอกว่า อีนี้ก็เป็นมนุษย์สายแดกคนนึง ที่เห็นอะไรในทีวี หรือ ในเฟส อยากแดกทุกอย่างงงงงงงงงงงงงงงงงงงงง

เอาจิงๆมีคติประจำใจว่า  กินให้มีความสุข อย่าฟื้น  เพราะถ้าไปฟืนมัน เราจะทำสิ่งๆนั้นได้ไม่นาน
เรื่องการกิน ตามตารางที่ เทรนเนอรให้มา คือ สามารถกินแป้งได้วัน เว้น วัน ซึ่งดีนะ เพราะว่ามันไม่หักดิบจนเกินไป

วิชาการ**( ใครไม่อยากอ่านข้ามไป) คนเราปกติแล้ว วิธีจะทำให้นน.ลด คือ กินให้น้อยกว่าที่ใช้  ถ้าลดได้ ประมาณ 7000 แคล จะลดได้1 โล ง่ายๆ สมมุติ ร่างกายให้กินได้  1600 ต่อวัน   ถ้ามึงกิน 1600ทุกวัน  นน.จะเท่าเดิม
แต่ถ้ามึงกิน 1400ออกกำลังกายออกไป 300แคลจะเหลือวันละ 1100ต่อวัน  ภายใน14 วัน นน.จะ ลง1 กิโล แบบไม่โยโย่!!!!!   ลองคิดดูพวกที่กิน ยาลดความอ้วน ทำให้กินข้าวได้น้อยลงช้ะ  พวกนั้นจะทำให้กินได้แค่ 1000 หรือน้อยกว่า นน.ก็จะลงเร็ว ร่างกายก็คิดว่า อ่ออออออ  ไม่ต้องใช้การเผาผลานเยอะหรอก เพราะกินแค่นี้เองง ทำงานน้อยๆก็พอ    พอวันนึงเลิกกินยา  กลับมากินเหมือนเดิม  แบบไม่เยอะกว่าเดิมนะ   ร่างกายแม่ง งง ทำงานปั่นป่วนไปหมด  โย่ไปเลยจ้าาาาาา กุเป็นมาแล้ววววววววววว


ดังนั้นวิธีกินง่ายๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ
คือเน้น เนื้อ   แป้งมึงกินแค่ดมๆๆพอ เน้นผัก  ไม่ยากอย่างที่คิดหรอก   ลองหาเมนูใหม่ๆ ทำกับข้าวเอง หรือว่าสั่งพวกที่สำเร็จรูปก็ได้  พยายามกินแป้งแค่วันเว้นวัน  มื้อเย็นก็กินเนื้อสัตว์เยอะๆๆๆๆมันจะอิ่ม
วิธีวัดปริมาณง่าย ๆ
- เนื้อสัตว์เท่าฝ่ามือ
- ผักเท่าฝ่ามือ
- แป้งเท่ากำมือ

เอาจิงๆแล้วถ้าออกกำลังกาย ตามข้างบนอะนะ  มันก็จะรู้สึกผิดเวลากินเยอะๆไปเอง 5555555

นี้กิน  แป้งวันเว้นวัน  คลีน 5วัน  แดกกระจาย 2วัน ไม่กำหนดวันด้วย แล้วแต่อารม   บอกแล้ว เอาเท่าที่ตัวเองมีความสุข  หวังผลระยะยาว แล้วเห็นผลจิง


ตอนนี้น้ำหนักยังอยุ่ที่56 ตั้งใจจะเอาให้ลงเหลือ 53 ไม่ต่ำกว่านี้เพราะเดียวผอมเกิน ไม่แน่นมือ 5555555 จะออกไปเรื่อย รู้สึกสนุกกับผลที่ได้  ไม่เครียด สบายๆ ไม่อยากให้ทุกคนไปโฟกัสที่น้ำหนัก

ให้โฟกัสที่สัดส่วนมากกว่า  ตอนนี้เอวจาก 26 ลงมาที่24.5 คนรอบข้างทักว่า ผอมลง  แค่นี้ก็มีความสุขแล้ว

รูปแอบอนาจารไปบ้าง อย่าถือสา 5555555

อันนี้รูปซ้ายตอนเดือนธันวา  เพิ่งเห็นเหมือนกันเอวหนาจังวะ55555 รูปขวาถ่ายเมือกี้

ไม่รุ้มีใครอ่านจบมั้ย  หาสาระไม่ได้  สรุปเลยละกัน
1 ออกกกำลังกาย กะเลือกกิน  ฟังดูยาก แต่ถ้าเราเริ่มทำเรื่อยๆ พอเห้นผล มันจะมีกำลังใจนะ
2 มันไม่มีอะไรเห็นผลจากช่วงสั้นๆหรอก  นี้ใช้เวลา 2 เดือนจิงจัง อาจไม่ทันใจหลายๆคน แต่เอาจิงๆ ที่รอมาไม่เริ่มสักที กี่เดือนละ  ถ้าทำจิงๆ ผอมไปนานละ 5555

อ่านจบก็เริ่มทำนะ ใครมีไรสงสัยถามได้ หรือถ้าตรงไหนเข้าใจผิดก็บอกกันได้เด้อออ  ไปละ มาสะยาวเชียว
ติดตามผลเรื่อยได้ที่ไอจี nuzalyn_kl  ไม่ก็เฟสบุค nuza kl. นะเจ้ะ